Korku Virüsten Daha Hızlı Yayılır
Her gün haberlerde izlediğimiz ya da çevremizde şahit olduğumuz şeylerden etkilenmemek elbette pek mümkün değil. Hele bir de söz konusu olan tüm dünyanın gündemine düşmüş bir salgınsa… Fakat tüm bunlar yaşanırken kaygı ve korkumuzu kontrol edebilmek oldukça önemli. Salgından korunmak adına panik ve korku haliyle işe yaramayan önerileri hayata geçirmek bizleri gerçekçi çözümler üretmekten alıkoyar.
Yapmamız gereken doğru kaynaklardan (Dünya Sağlık Örgütü, ilgili bakanlıklar gibi) gidişatı takip etmek ve yapılan açıklamalar doğrultusunda önlemler almak.
Şimdi salgın sırasında psikolojik iyilik halimizi korumak için sırasıyla neler yapabiliriz onlara bakalım.
1- Öncelikle kaygı seviyenizin farkında olun
Kendinizde; baş ağrısı, terleme, mide bulantısı, halsizlik, endişe, sıkılmışlık, karamsarlık, karar verememe, odaklanamama, uyku ve yeme düzensizlikleri, internette fazla vakit geçirme, bağımlılık yapan çeşitli maddeleri kullanma hali vb. durumlar gözlemliyorsanız kaygı seviyeniz her zamankinden fazla olabilir. Bunun bilincine varmak yapmamız gereken ilk şey.
2- Kendinizi bakıma alın
Kendimizi hem fiziksel hem ruhsal olarak bakıma almak psikolojik iyi halimizi korumamıza ve onarmamıza yardımcı olur.
Dengeli bir uyku düzeni oluşturmak, daha çok sağlıklı besinler ve bol su tüketmek, kalabalık olmayan park ve bahçelerde yürüyüşler ya da evde egzersizler yapmak beden sağlımız için oldukça önemli.
Sosyal izolasyonun hat safhada olduğu şu günlerde, yalnızlık hissine, depresif duygulara kapılmamak adına ailemiz ve arkadaşlarımızla telefon görüşmeleri yapmak ve salgın dışında konulardan konuşmak, internet üzerinden sosyal ilişkilerimizi sürdürmek psikolojimizi pozitif yönde etkileyecek bir diğer destek unsuru olacaktır.
Kontrol hissinin yaratacağı iyilik halini tatmak için de evde ufak değişiklikler yapmak, uzun zamandır elinizin değmediği çekmeceleri dolapları temizlemek, kitap okumaya, film izlemeye geniş vakitler ayırmak, resim çizmek, el işi yapmak, internetten yeni bir hobi edinmek, günlük tutmaya başlamak ve size iyi geleceğine inandığınız her ne varsa bu dönemde hayatınıza daha fazla dâhil etmek iyi oluş halinizi destekleyecektir.
3- Destek alın
Ülkece önlemler aldığımız bu kritik dönemde kaygı, korku, panik belirtileri göstermek her ne kadar doğal olsa da kendinize ve sevdiklerinize faydalı olabilmek adına baş edemediğiniz duygu, düşünceleriniz için bir uzman desteği almayı ihmal etmeyerek psikolojik iyi halinizi sürdürmeye katkı sağlayabilirsiniz.
Unutmayın; aşırı kaygı, korku, stres ve bozuk bir psikoloji en az virüsler kadar zarar verici olabilir.
Diğer psikoloji yazılarına da göz atabilirsiniz.
Korsan Edebiyat’ı instagram üzerinden de takip edebilirsiniz
